Come creare allenamenti a intervalli personalizzati su Apple Watch

Tra le numerose funzionalità di Apple Watch, quelle legate al fitness e alla salute occupano un posto di primo piano, una priorità dimostrata anche dalla linea 2022 degli smartwatch della mela (dotati di sensore di temperatura e avviso di incidenti, oltre che per il nuovo Apple Watch Ultra), e dall'ultimo watchOS 9.

Proprio l'ultima versione del sistema operativo ha introdotto alcune caratteristiche che chi usa Apple Watch per allenarsi apprezzerà particolarmente: la possibilità di aggiungere intervalli personalizzati e le nuove infografiche. Scopriamo quindi come creare allenamenti a intervalli personalizzati su Apple Watch nel 2022, come aggiungere gli avvisi e cambiare la visualizzazione delle metriche.

• Come modificare gli allenamenti con Apple Watch
• Come creare allenamenti personalizzati con Apple Watch
• Come aggiungere intervalli all'allenamento
• Come aggiungere gli avvisi a un allenamento
• Come modificare la visualizzazione delle metriche

Con watchOS 9, Apple Watch (qui trovate la nostra recensione di Apple Watch Series 8) ha aggiunto alcune funzioni interessanti, come il passaggio automatico da uno sport all'altro, perfetto per attività multisport come il triathlon, e, come abbiamo anticipato in apertura, la possibilità di creare intervalli.

Ma per fare questo, bisogna prima creare o modificare un allenamento. È importante notare che tutti questi passaggi si possono fare esclusivamente sull'Apple Watch (ecco come usare la funzione di risparmio energetico), in quanto non accessibili da iPhone. Vediamo come fare. 

Vediamo per prima cosa come modificare un allenamento esistente, primo passaggio per poter aggiungere gli intervalli o cambiare i parametri man mano che progrediamo. 

1. Premete la corona (Digital Crown) di Apple Watch
2. Aprite l'app Allenamento
3. Ruotate la Digital Crown fino all'allenamento che vi interessa
4. Toccate il pulsante con tre puntini in alto a destra (Altro)
5. Modificate un obiettivo presente toccando l'icona a forma di matita in alto a destra
6. Cambiate i parametri che vi interessano

In caso un allenamento non abbia tutti gli obiettivi già presenti (o vogliate crearne uno a intervalli, come vedremo nel paragrafo successivo), potete aggiungerne altri:

1. Premete la corona (Digital Crown) di Apple Watch
2. Aprite l'app Allenamento
3. Ruotate la Digital Crown fino all'allenamento che vi interessa
4. Scorrete fino in basso e toccate Crea allenamento
5. Vi verrà mostrata una schermata con diversi obiettivi (variano a seconda del tipo di allenamento):
   • Libero
   • Chilocalorie 
   • Distanza (corsa per esempio)
   • Tempo
   • Ritmo definito
   • Personalizzato (per aggiungere intervalli, lo approfondiremo nel paragrafo seguente)
6. Scegliete un valore
7. Toccate Fine
8. Toccate il simbolo in alto a sinistra "<" per salvare l'allenamento e avviarlo in un secondo momento, o toccate l'obiettivo per avviare l'allenamento

Rimuovere un allenamento

In caso vogliate rimuovere un obiettivo:

1. Aprite l'app Allenamento
2. Selezionate un allenamento scorrendo con la Digital Crown
3. Cliccate sull'icona con tre puntini
4. Selezionate un obiettivo cliccando sull'icona a forma di matita
5. Scorrete verso il basso
6. Toccate Elimina allenamento
7. Toccate Elimina

Con Apple Watch è sempre stato possibile personalizzare gli allenamenti, ma mentre prima per creare intervalli l'unica opzione era creare segmenti, toccando due volte lo schermo per prendere nota di una sezione dell'allenamento, ora si possono creare veri e propri intervalli che tengono traccia di varie sessioni (incluso riscaldamento e defaticamento) e pause, automaticamente e con i dati suddivisi in maniera ordinata nel riepilogo.

Gli allenamenti personalizzati sono disponibili per tutti gli sport, a eccezione degli allenamenti multisport e del nuoto in piscina e in acque libere. Abbiamo intravisto la funzione nel precedente paragrafo quando abbiamo citato l'obiettivo personalizzato. Ecco come usarlo.

1. Premete la corona (Digital Crown) di Apple Watch
2. Aprite l'app Allenamento
3. Ruotate la Digital Crown fino all'allenamento che vi interessa
4. Scorrete fino in basso e toccate Crea allenamento
5. Toccate Personalizzato, quello con l'icona viola
6. A questo punto avete a disposizione una serie di opzioni
7. Potete aggiungere un periodo di riscaldamento
   1. Toccate Riscaldamento
   2. Selezionate Tempo, Distanza o Libero. Se non volete, toccate Salta
8. Aggiungete gli intervalli di esercizio e recupero
   1. Toccate Aggiungi
   2. Toccate Esercizio o Recupero
   3. Scegliete tra Libero, Distanza o Tempo (nel caso della corsa)
   4. Le opzioni dipenderanno dall'attività scelta. Ad esempio, gli allenamenti come Core training permetteranno di scegliere tra Libero e Tempo
   5. Inserite il valore desiderato (tempo o distanza). Per Libero potete impostare un avviso di frequenza cardiaca
   6. Toccate Fine
   7. Potete aggiungere altri intervalli di Esercizio o Recupero ripetendo i passaggi sopra, oppure potete ripeterli. In questo caso aggiungete una sezione ma toccate il pulsante Ripetizioni.
      1. Questo aprirà una pagina che vi permetterà di selezionare l'esercizio, la ripetizione o entrambe. Selezionate Avanti
      2. Ora potete scegliere quante volte ripeterla. Selezionate un numero e toccate Fine

1. Potete riordinare gli intervalli creati finora toccando il pulsante Riordina. Questo aprirà una schermata con i vari intervalli. Tenendo premuto su uno, potete spostarlo in alto o in basso. Quando finito, toccate Fine in alto a sinistra
2. Ora potete aggiungere un periodo di defaticamento.
   1. Toccate Defaticamento
   2. Toccate Tempo, Distanza o Libero. Scegliete un tempo, una distanza o, per libero, potete impostare un avviso di frequenza cardiaca.
   3. Se non volete una sessione di defaticamento, lasciate selezionato Salta
3. Infine, date un nome all'allenamento.
   1. Toccate Senza nome sotto Nome personalizzato
   2. Inserite un nome
4. Date un'occhiata all'allenamento e, se vi soddisfa, toccate il pulsante Crea allenamento, che è attivo solo se è stato aggiunto un intervallo di lavoro o di recupero.

Ora quando fate partire questo allenamento, una voce vi avviserà dei diversi intervalli.

Nella mia esperienza, intervalli troppo brevi non funzionano molto bene se lo schermo dell'orologio non è impostato su AOD o comunque non attivo in quel momento. Per esempio impostando sessioni di Esercizio di 50 secondi con Pause di 10 secondi, la voce dice di riprendere l'esercizio con qualche secondo di ritardo, che comunque non si riflette sul timer o sull'esercizio seguente, che parte correttamente. Solo la voce risulta sfalsata. 

Se voleste effettuare una modifica successiva, accedete all'allenamento toccando il pulsante a forma di matita. Qui potete eliminare gli intervalli di Riscaldamento o Defaticamento selezionando il pulsante salta dopo averli selezionati. Per gli intervalli di Esercizio o Recupero, toccate l'intervallo corrispondente e modificate i parametri o scorrete fino in basso e toccate Elimina intervallo. Per le ripetizioni, toccate sull'icona di fianco a Ripetizione e toccate Elimina nella schermata successiva.

L'altra utilità della nuova funzione degli intervalli personalizzati, è la possibilità di impostare avvisi.

Se per esempio volete che il vostro Apple Watch vi avvisi quando la frequenza cardiaca è compresa tra 133 e 141 battiti al minuto durante una corsa, ora una voce ve lo comunicherà. Comodo, vero? Ecco come impostarlo.

1. Premete la corona (Digital Crown) di Apple Watch
2. Aprite l'app Allenamento
3. Ruotate la Digital Crown fino all'allenamento che vi interessa
4. Toccate il pulsante con tre puntini orizzontali
5. Toccate l'icona a forma di matita dell'allenamento personalizzato per cui mostrare gli avvisi
6. Toccate Riscaldamento, un intervallo di esercizio o di recupero specifico o Defaticamento
7. Scorrete verso il basso e toccate il pulsante Avvisi
8. Selezionate il tipo di avviso. Anche qui dipenderà dall'esercizio. Per la corsa, si può impostare assenza di avviso, andatura, frequenza cardiaca, cadenza e potenza, mentre per allenamenti come Core training si può selezionare solo la frequenza cardiaca.
9. Quando selezionate un avviso, avete a disposizione una serie di opzioni. Per esempio, nel caso della frequenza cardiaca vedrete le cinque zone di frequenza. Per l'andatura, potete sceglierne una target o un intervallo. Inoltre considerate che l'avviso si riflette solo per l'intervallo che state specificando. Dovete ripetere la procedura per tutti gli intervalli in caso siate interessati
10. Una volta finito, toccate <Avviso in alto a sinistra

Un'altra novità di watchOS 9 è rappresentata dalle nuove infografiche, che consentono di vedere metriche specifiche o scorrerle usando la Digital Crown, una funzione ancora più potente con Apple Watch Ultra, dove si può aggiungere un'ulteriore metrica.

Ecco come personalizzare le metriche per ottenere tutte le informazioni che desideriamo durante un allenamento. 

1. Premete la corona (Digital Crown) di Apple Watch
2. Aprite l'app Allenamento
3. Ruotate la Digital Crown fino all'allenamento che vi interessa
4. Toccate il pulsante con tre puntini orizzontali
5. Toccate l'icona a forma di matita sopra l'obiettivo
6. Scorrete fino in fondo e toccate il pulsante Visualizzazioni allenamento
7. Ora vedrete un'anteprima delle visualizzazioni dell'allenamento attualmente abilitate. Scorrendo la Digital Crown le vedrete tutte: toccate il pulsante Modifica viste per modificarle
8. Ora apparirà l'elenco delle visualizzazioni, che variano a seconda dell'attività. Un allenamento di corsa all'aperto personalizzato mostrerà metriche, metriche 2, zone di frequenza cardiaca, parziale, segmento, altitudine, potenza e anelli di attività. Alcune di queste, come le metriche, si possono personalizzare toccando l'icona a forma di matita. Da qui potete scegliere cosa includere e quando avete finito toccate Fine in alto a sinistra. Altre si può solo scegliere se includerle o meno con il pulsante di fianco a Includi.
9. Se volete riordinare le visualizzazioni, scorrete fino in fondo e toccate il pulsante Riordina. Trascinate le visualizzazioni come volete e toccate Fine.
10. Quando avete finito, toccate il tutto è di tuo gradimento, tocca tre volte nell'angolo in alto a sinistra il pulsante "<"

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